[...] 20 triceps 20 brzuch maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym [...]
[...] po drugie ze poprostu bylo ciezko. niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z 60 minutowymi aerobami 5 razy w tygodniu - efekty sa, ale cudow nie ma. Niestety do 6packABS jeszcze daleko mimo wszystko, nie wiem czy jest sens sie katowac. Tzn. uwazam ze poczatkujacy ktorzy [...]
to kwestia odpowiedniej masy miesni pamietam jak bylem niby dobry kondycyjnie w bieganiu to 55kg na 15 powt zabijalo mnie kondycyjnie a teraz 2 razy tyle na 15 powt i jest "ot tak srednio" a w bieganiu zapewne najlepszy ostatnio nie jestem bo nie biegam
[...] nie przekladalo sie w takim stopniu jak bys sobie zyczył po trzecie trzeba bylo jesc na tyle duzo zeby dojsc do 50tek po czwarte u kogo innego na tej samej diecie i ciezarach i treningu i technice moglo to dawac wielka klate po piate podnies 2 razy tyle i porownaj zdjecia przed/po po szoste rozmiar miesnia to nie tylko ciezar i technika
Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]
[...] około 13. o 15 ryz/kasza (lekarz odradził mi makaron) + jakieś mięso z kurczaka albo karczek, schab na margarynie. Około 20 tuńczyk a przed snem twaróg (czasami odpada). 3 razy w tygodniu robię z rana 30 minut aerobów na czczo, a kolejne 3 - HIIT około 19. W niedziele odpoczynek. Zwracam się z wielką prośbą o skorygowanie błędów. Jestem bardzo [...]
z tego co wiem to HIIT 3 razy w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu siłownia, moim zdaniem przy tym już powinieneś zrezygnować z aerobów... ten jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz [...]
[...] zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")? 3. Czy dokładać aeroby po siłowni? 4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć [...]
[...] problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami (8 MINUTE ABS) Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na siłownię chodzić nie [...]
[...] gdzie przełamałem się i wziałęm 5kg więcej na klate, teraz chyba już klatka się pryzwyzcaiła do tego i nie było bodźca, na którym mi zalezy... 4) Podciąganie szeroko 5 razy, 4 razy, 3 razy, 3 razy, 2 razy.... (ciężko to idzie...) 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6) Facepull(tutaj dodałem nowe ćwiczenie na tył [...]
[...] przemianę materii=najmniejsze zużywanie narządów. Zatem znowu nietrafiony argument z Twojej strony. Sam znam 40 latka,który trenuje intensywnie(długodystansowe biegi 3razy w tyg,siłownia 2-3 razy w tyg) i mimo,że mojej kondycji,sile i wytrzymałości(w obecnym wieku 18 lat) nie mam nic do zarzucenia, to facet ten potrafi biegać na wiele [...]
[...] ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]
[...] są osoby które przez kilka godz nie dostaną odp to wysyłają znaki zapytania albo piszą 2 kolejne maile. Teraz ja i tu nie ma cienia przesady, mówie 100% szczerze. Wiesz ile razy byłem w kinie przez ostatnie 1,5roku? raz. Ile razy oprócz tego wyszedłem, gdzies z moją kobietą. Poza zakupami do marketu czy z dzieckiem - ani razu od półtora roku nie [...]
[...] nogach o które tyle osób mnie pyta, wynikają m.in. z tego. Co do odbloku 6-8msc to nie jest jakoś mega długo, dawki małe. Fakt że szedł nandrolon, ale też przybijałeś kilka razy hcg. Co do odbloku - dałbym 5dni po 1000iu, potem 500iu ed przed 7-10dni. żeby ok.2tyg brać hcg. Dawniej ludzie walili po 5tys na raz i też było ok. Dziś wiadomo że to [...]
[...] Czeko-Sezam, obecnie parę ostatnich jechałem na Wanili bo znudził mi się trochę już ten smak po zjedzeniu około 10 kg , białko super jeśli chodzi o uzupełnienie diety 2 razy dziennie przyda się jak najbardziej. CreaTrix i Creatine micronized - Obie kreatyny bardzo fajnie było czuć do około 7 tygodnia, później już nie było spektralnych [...]
[...] regres na 15-tce i wiosło w pochyleniu. Na 160kg skończyłem, zrywane a jakże, ale w taki sposób, że czułem cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś strasznego. Później bardziej jakościowa praca na wiośle siedząc z rączkami wyc. dolnego i na ostatek seria [...]
[...] po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po treningu BCAA Xplode: 10 g przed treningiem, 10 g po treningu Olimp Flexagen: 1 szaszetka po przebudzeniu Swanson Mega Tribulus Extract: 3 razy dziennie 1 kapsułka do posiłku
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
